寒假步入尾声，不少家长陷入了共同的焦虑：饭桌上，亲友推杯换盏聊得热闹，孩子却坐在一旁低头“沉浸式”刷屏；线上能和网友组队打球、热火朝天，线下面对亲戚的寒暄却支支吾吾。这种“线上社牛、线下社恐”的现象，正成为数字时代家庭教育的新难题。
今年1月，国家网信办等八部门发布《可能影响未成年人身心健康的网络信息分类办法》，对可能影响未成年人身心健康的网络信息进行系统性界定与科学分类，为平台、内容生产者提供指引，使监管更加有据可依。该办法将于2026年3月起正式施行。但专家指出，真正的“收心药”仍在家中：只有当孩子感受到“我是可以选择的”，并获得父母的尊重与支持，他们才有动力放下屏幕，拥抱真实的社交与学业。
网络成为
青少年的“社交广场”
“现在的孩子，要把手机完全封禁掉，基本是不现实的。”静安区家庭教育指导中心主任陈小文感叹，2026年的生活已与网络、AI深度捆绑，手机早已成为社交必需品。据中国互联网络信息中心（CNNIC）报告及北师大课题组调查，我国6—19岁网民已达2.09亿人，网络已成为他们赖以生存的“社交广场”。
但是，这片广场并非净土。调查发现，约39%的未成年人存在中重度网络沉迷。一些青少年的现实社交能力正在慢慢“生锈”：他们习惯了用文字和表情包代替交流，却忘了如何通过眼神理解情绪，陷入“社交失语”。甚至有人深陷“梦角哥”等虚拟情感漩涡，将虚拟角色当作精神寄托，拒绝现实联结。
江宁学校心理老师齐越指出，手机不仅是工具，更是满足归属感的“心理伙伴”，当现实生活缺乏吸引力，虚拟世界的“即时成就感”便成了孩子的避风港。长期沉浸在技术塑造的“完美人设”中，更会让孩子丧失面对现实矛盾与责任的能力，在“数字泔水”的冲刷下，尚未定型的价值观极易被带偏。
沉迷网络
不能完全责怪孩子
陈小文直言，不能让孩子完全承担社会变化带来的责任，“说责任都是孩子的，这不公平。”他观察到，许多家长自身也缺乏自控力。在前几天的双子山草坪上，陈主任看到许多家庭搭起帐篷晒太阳，结果大人孩子面对面坐着，却各自刷着手机。这种“换个地方刷手机”的度假模式，其实是大人先在家庭建设上“偷了懒”。
“解决手机问题的关键，不在于生硬地没收手机，而在于成年人是否愿意做出更积极的改变。”陈小文建议，家长应智慧地创建家庭生活，设计具有任务感和责任感的活动。例如，他家孩子曾跟着祖母学做白斩鸡，从冰水浸泡到“三上三下”的火候控制，忙得不亦乐乎。只有现实生活比屏幕更有吸引力，才能逐步吸引孩子主动回归。此外，家庭生活需要重塑仪式感，如通过家庭聚会重新编辑老照片、旧录像，在真实的互动中感受情感联结。
放下手机
从树立小目标做起
不到一周就要面对即将来临的新学期，如何帮孩子从虚拟世界顺利切换频道？
陈小文建议，家长可引导孩子翻看手机自带的“屏幕使用时间”报告，让孩子直观感受时间消耗，并反思开学后如何平衡“主责主业”。其次，引导孩子制定一些“稍稍努力就能做到”的小目标。相比遥不可及的宏大理想，容易实现的小目标能带来及时的成就感，支持他们抵抗网络诱惑。
齐越则建议，有效的管理源于共同协商。家长不妨与孩子坦诚交换需求，共同拟定书面的“家庭数字公约”，明确使用时长与禁用场景，用承诺感代替大人的单向命令。只有当家庭生活重新充满温暖、任务与理解，虚拟世界的吸引力才会自然消退。