对很多人来说，悠长暑假的记忆往往有着当然也快乐的旅游、和同学结伴玩耍，包括开学前紧张赶作业。但是，暑假也有着另外一面，亲子关系紧张、学业焦虑、情感困惑、人际交往障碍、网络成瘾等往往也成为困扰不少学生和家长的“难言之隐”。尤其是青春期的中学生，这个年龄段是他们心理最敏感和复杂的时期，处理不好这些学习生活中的问题，很可能引发这样那样的心理问题，甚至可能影响整个人生。
那么，对于青春期的少年而言，在假期里最容易遇到哪些情绪和心理上的困扰，究竟该如何做才能为新学期积攒更多动能呢？
漫漫长假，孩子容易产生这些“心病”
根据我多年从事心理咨询工作的经验，在长达两个月的暑假，中学生最常见的心理问题与心理困惑主要有五类。
情绪管理
无论是调查研究还是心理咨询汇总，我们都发现，高中生情绪管理问题最为突出，有的因为学业压力而压抑，有的因为考试而焦虑，有的因为人际冲突而愤怒，还有的因为努力很难见效而沮丧。随着暑假到来，也有部分学生会从紧张的学习状态一下子转变为过于放松的状态，整天玩耍、看电视、上网，人变得懒散而失去前进动力。
学业压力
高中阶段的学科多、知识难度大、考试情境性要求高，很多学生没能从初中的学习方式中调整过来，学习策略不当或者学习效能较低，导致对知识一知半解，他们过去在学业上的那种掌控感和成就感一去不复返，加之不少学生自我要求比较高，或者从小到大都承受着父母过高的期望，因此总体来看，高中生学业压力普遍比较大。
厌学拒学
近年来，厌学拒学的学生明显增多，有的对学校心生恐惧，有的感受不到学习的乐趣，有的逃避学习的辛苦，有的与自己过去相比或与其他人相比，成绩落差太大而丧失学习动力。
到了假期，各种补习班层出不穷。家长们望子成才心切，同时也担心孩子落后于别人，往往把孩子的假期安排得满满当当。这导致孩子离开学校的高压环境，却背起另一种沉重的学业包袱。
手机依赖
手机等电子产品是把双刃剑，疫情期间，学生用电脑、手机、iPAD完成在线听课、互动讨论和上传作业等学习任务，而视频、小说、游戏、抖音、直播等往往在满足学生人际交往需求的同时，也造成不少困扰。尤其是在假期，学生更容易依赖手机，甚至严重影响睡眠，对身心健康造成很大影响。
亲子冲突
初中到高中阶段的青少年，越来越有主见，自主性发展需求强烈，试图摆脱家长的管控。暑假里，家长和孩子共处的时间更多，长期近距离的相处会让不少亲子之间“相看两厌”，更容易关注彼此日常言行举止，不少家长过于关注孩子学业表现，很容易因唠叨、批评甚至打骂而让亲子冲突升级。
直面现状挑战自我，帮自己跳出“压力圈”
面对纷繁复杂的心理困扰，学生们要怎么做才能帮助自己跳出“压力圈”？
放松心情：生活需要仪式感，学习就有学习的样子，假期也有假期的节奏。两个月的暑假是放松的好时机，尽量不要过分为学业焦虑，学会张弛有度，让身心在暑假中得到调整，下学期才会更有动力。
健康生活：放松身心不是彻底躺平，熬夜玩游戏，或者生活随心所欲，即便是假期也要有健康规律的生活习惯，如规律的作息、充足的睡眠、健康的饮食、适量的运动，尤其需要培养并每天坚持1至2项自己感兴趣的体育运动，不仅强身健体，而且能提升心情的愉悦度。
挑战自我：利用暑假时间，尝试跳出舒适圈，学习一项新的技能或者尝试做一些平常不太敢尝试的事情，如学习断舍离，做自己的收纳师，看到自己的房间整洁一新，会不会有强烈的成就感，心情会不会也舒畅起来？再比如学习制作点心，等父母下班时，端出来与他们分享，会不会觉得自己很厉害？这时候父母也许会改变只关注学业的习惯，觉得有一个这样的孩子也很幸福呢？
直面现状：尝试分析自己的学业现状，是需要查漏补缺、加强基础知识学习，还是需要改进学习策略呢？每个人的情况不一样，敢于直面自己的问题并挑战自我是最重要的。这些尝试能够让你更好地认识自己、挑战自己的能力极限，有助于提升自信心。
交流情感：人际沟通能力是需要学习与训练的，不妨利用假期，主动与家人、朋友、老师等互动交流，告诉他们你的想法以及你最近的情况，语言交流能够帮助你放松心情，并得到对方的理解和帮助，在互动中你也可以增加对他们的认识和了解，这些都是我们需要学习的重要的社会技能。
（作者为上海市特级教师、建平中学正高级心理教师）
